El descanso profundo es esa función insustituible que es indispensable para mantener tu salud en balance.
Dormir profundo te permite recuperar muchas de esas funciones estancadas y te permite volver al balance. En la noche cuando entras en descanso profundo bajas la frecuencia cardíaca y respiratoria. La energía es usada para que los tejidos y las funciones que están maltratadas o desbalanceadas se puedan reparar. Por eso la clave de la recuperación de cualquier enfermedad impactante e importante, sin importar que sea crónica o aguda, es dormir.
Durante el sueño se segrega aproximadamente el 75% de la hormona de crecimiento, hormona importantísima, imprescindible en esos procesos de reparación de los que te estoy hablando. Por eso es vital recuperar esa capacidad.
Si eres de las personas que duermen y se quedan en alerta, que ante cualquier ruido mínimo te despiertas, te cuesta profundizar, tardas un largo tiempo para conciliar el sueño o te despiertas mucho durante las noches, tengo sugerencias especiales para ti.
- Inicia incorporando rituales y actos que le digan a tu cuerpo que se acerca la hora de dormir. Puede ser una ducha tibia, una caminata suave 2 horas antes, preparar tu cama y tu habitación.
- Suelta las pantallas al menos una hora antes. El uso de estas muy tarde te empeoran el ciclo. Después de las 10 de la noche evita ordenadores, computadoras, tabletas, teléfonos. Evita todas esas luces azules que disminuyen la segregación de melatonina, hormona que se produce solamente cuando estás completamente en la oscuridad.
- Ojalá no tengas ningún dispositivo electrónico en tu habitación, pero si los tienes que tener y no te queda de otra, pues tapa cualquier lucecita que quede encendida aunque estén apagados. Puedes usar cinta adhesiva negra. Evita esos despertadores que tienen flashes y que están constantemente emitiendo luz.
- Igualmente evita la luz que entra a la habitación por ventanas, puertas y que le dice que es de día a tu cerebro. La presencia de luz, le hace interpretar que es de día y no segrega la hormona que necesitas. Si no puedes hacer nada para controlar eso, usa una máscara oscura.
- Come temprano, al menos 3 horas antes de dormir y evita que sea muy pesado para no enlentecer la digestión.
- también las películas con mucha violencia o terror. Comienza a buscar actividades y temas que sean calmantes. Disfruta de la música tranquila y armonizante.
- Arregla tu espacio, límpialo, organízalo, prepara tu cama. Haz tu ritual como de ese espacio sagrado donde vas a descansar y donde te vas a recuperar.
- Si necesitas, hay muchas infusiones que son calmantes como la manzanilla, el tilo o la valeriana. Busca, hay gran cantidad de hierbas naturales que te pueden ayudar a esa inducción al inicio, si lo necesitas.
- Escucha audios de meditación y relajaciones guiadas. Hay algunas especiales para inducir el sueño profundo.
Algunos suplementos que pueden ayudarte con el sueño:
Magnesio
Es el mineral de la relajación, ayuda a mejorar el sueño, profundiza el descanso, alivia el estrés y mejora el estado de ánimo. Este también ayuda a calmar el sistema nervioso, haciéndolo más eficiente y ha sido útil es casos de manejo de la ansiedad. Juega un papel importante en la relajación muscular y la función nerviosa. Con la edad, nos volvemos más sensibles a la falta de magnesio.
Melatonina
Es probable que estés familiarizad@ la melatonina, también conocida como la hormona del sueño. La melatonina es una hormona que juega un papel importante en el sueño. La producción y liberación de melatonina en el cerebro está relacionada con la hora del día: aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz. Las personas normalmente usan la melatonina para trastorno del sueño, como insomnio o desfase horario. Se recomienda para uso a corto plazo.
Valeriana
Esta planta puede reducir el tiempo que tardas en dormirte y ayudarte a dormir mejor. De las muy diversas especies de valeriana, solo se han estudiado las raíces de la valeriana officinalis. La valeriana puede aumentar los efectos de otros somníferos. También puede interactuar con otros suplementos dietéticos, como la hierba de San Juan.
REAL Calm
Es una combinación de adaptógenos con vitaminas y aminoácidos formulada para respaldar la producción y el funcionamiento normales de los neurotransmisores calmantes en el cerebro. Promueven un estado mental relajado, a la vez que alerta. Se usa en el día y promueve, a largo plazo una mejoría en el descanso. Está fórmula exclusiva es creada por una servidora y está disponible en Amazon y en nuestros centros Lunavital.
Lavanda
Sirve para dormir gracias a sus propiedades relajantes, calmantes ansiolíticos y sedantes. Apoya la depresión, la ansiedad y el estrés. Es un antiinflamatorio y analgésico natural. El aroma de esta planta puede aportar beneficios en el sistema nervioso. De este modo, sus efectos ansiolíticos pueden reducir la inquietud, estrés o ansiedad. Puedes usarla en forma de infusión o como aceite esencial, aplicándolo en tu cuerpo o para aromatizar tu espacio de descanso.
Si con todo esto que te estoy diciendo no es suficiente y el insomnio persiste puede ser indicativo de otras variables que necesitan un profesional. Busca ayuda médica para ir más directo a las posibles causas y encontrar nuevas estrategias.
Es muy importante que tengas un sueño reparador, que puedas profundizar y que cuando llegue la noche logres verdaderamente dormir con tranquilidad para que al otro día te despiertes con energía y ánimos de seguir. Bueno, te dejo con esta y con la inquietud de que busques más información porque dormir profundo, dormir bien, es sinónimo de más salud.
Dra. Raquelina Luna